SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 dni trening

  • redukcja potrzebna od zaraz

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 107 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem (ale duzo) Aktywność w ciągu dnia: brak aktywnosci Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak*********ego sportu poniewaz jestem 2 miesciace po rekonstrukcji wiezadla krzyzowego, tak to gralem w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2008-10-15 12:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopięta redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Do dzisiaj moja dieta wyglądała tak - 3200 kcal: 170 białka, 200 ww, 180 tłuszczy. 4 razy trening góra-dół + 2 razy aeroby (rowerek stacjonarny w domu) 20-25 minut w dni nietreningowe. 2 pytanie - Czy dobrym pomysłem byłoby rozpoczęcie redukcji na 2800 kcal - 185 białka, 160 ww, 160 tłuszczy? 3 pytanie - Czy zostawić aeroby w DNT, czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2016-08-24 19:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podtrzymanie po redukcji - 20 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] abyście ocenili moją dietę na podtrzymanie podsyłam teraźniejszą dietę również z redukcji do oceny :) Mam 25 lat, na siłowni jestem co drugi dzień, trening siłowy ze średnim obciążeniem 12-15 powtórzeń w serii około 70 minut, po treningu obowiązkowo cardio 30 minutek orbitrek, bądź interwały na bieżni 4 min biegu 10 km/h na 1 minutkę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2016-02-11 11:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ktos zdecyduje sie mi pomoc podam plan dna i fajnie jak by m rozpsal dawkowanie calego zestawu i jedzene wiem ze moge tego poszukac wyczytac ale naprawde nie mam czasu w dni treningowe mam jakies 15 min w ciagu dnia luzu wiedz naprawde nie mam kiedy poszukac a w piatek musze powiedziec koledze czego mi trzeba przepraszam za pisownie ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2015-03-31 19:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (EAP) 150 mg / e2d 11-15 Winstrol (EAP) 50 mg / ed 16-17 Clenbuterol 40 mg / ed z wejsciem "piramidka" 16 HCG 2500 IU i za 2-3 dni kolejne 2500 IU 17 Clomid + Nolva po 3-2-2-1-1-1-1..... do konca 17-19 Efka 20-21 Clenbuterol 40-50 mg / ed z wejsciem "piramidka" W zapasie jeszcze provi. [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3680 Data: 2007-06-22 02:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna - cykl wakacyjny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, w lipcu chciałbym zacząć cykl z kreatyną2 miesiące. 1. Dawkowanie - 5 g codziennie, w dni treningowe 10 g (przed i po treningu) - tutaj pytanie przed i po treningu czyli dosłownie przed wejściem na trening czy np. 30 min. przed treningiem? 2. Proszek - jak to robicie? rozpuszczać w szklance wody/herbaty czy lepiej wsypywać na język i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 220 Data: 2017-06-24 20:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym zapytać czy trening Mawashiego mogę robić więcej niż 3 dni w tygodniu. Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2014-09-11 22:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucic pare kilo, odzyskać kondycje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 116 bandzioch - 95 ramie - 36,5 udo - 60 cel : redukcja fatu Jeśli chodzi o trening to chcę zrobić w ten sposób. 3x w tyg trening siłowy + aeroby około 30-40min bezpośrednio po 2x HIIT w dni nie treningowe, mniej więcej koło południa = max 25min suple : anabolic protein carbo vitamin a-z 1. Brać carbo przed treningiem silowym ? 2. Czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2010-04-23 11:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene treningu i wskazowki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 75 wagi (miesiac temu) Na silownie chodze 2 miesiace , pierwszy miesiac to byl to trening ogolno rozwojowy gdzies w internecie znalazlem wszystkie partie miesni 3 razy w tygodniu. Po miesiacu i paru godzinkach na forum ulozylem swoj plan oto on 4 dni w tegodniu za 2 sesje treningowe bedzie rowno miesiac jak go robie oto on: PN Klatka triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2013-05-08 21:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ok 50 min na tętnie nie przekraczającym 145. Wzmacniam brzuch ćwiczeniami i nogi. Co do diety, to nie jem produktów mlecznych, ponieważ dziecko ma skazę białkową. Pije 5-4 dni w tyg kubek prawdziwego koziego mleka, jem też kozie sery i jogurty, żeby dostarczyć do organizmu dużo wapnia, aby zęby mi się nie zepsuły. Nie jestem zwolenniczką mięsa, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2012-03-05 12:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, pytania, prośba do traktor71

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeń) 1. Martwy ciąg 3s (12-10-8) 2. Wypchanie na suwnicy 3s (12-10-8) 3. Przysiad wykroczny 3s (12-10-8) Siemano! Znalazłem na forum taki trening. Wydaje się odpowiedni dla mnie, ale pojawia się problem. Moja siłownia otwarta jest w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki i ni c h u j a nie umiem go dopasować do tych dni. 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2009-04-27 17:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 vs. Zwykły. Redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i taki ciężar będzie na start ale dokupię do 100kg, później w miarę potrzeby do 150kg. Do tego na brzuch dochodzi codziennie A6W + unoszenie nóg w zwisie 3 x max. W resztę dni 60min na rowerku. Teraz pytania: 1. Czy na redukcję nie dać większej ilości powtórzeń? 2. W B) nie zmienić wyciskania na skosie na wyciskanie stojąc/siedząc z klatki? 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2010-02-17 19:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jeden 5 lat temu 4 paczki aptecznego enana. Cały zeszły rok na bombie Enan.1-12 potem cypek i Omka do końca roku. Dawki mniej więcej Ed5 250mg. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4, miesiące 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2019-05-24 16:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i prosze o pomoc... jestem własnie po cyklu mety indyjskiej 100 tab.Ćwicze juz prawie 2 lata i przedtem nigdy nic nie brałem. Przyrosty mam całkiem niezłe ale kilka dni po zakończeniu cyklu zaczełem miec powazne problemy z potancją. Własnie planuje zakupic Nolvadex na odblokowanie i mam nadzieje że to pomoże... Jestem tym zdziwiony, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3072 Data: 2009-10-08 23:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 30 lat trenuje od sierpnia ubiegłego roku i mam problem z dopasowaniem do siebie odpowiedniego treningu różnie już kombinowałem to znaczy mam tez problem jak podzielić dni w które trenuje oraz dni odpoczynku aktualnie trenuje non stop co drugi dzień i nie wiem czy to jest odpowiednie-moja waga ciała to 86kg wzrost 180cm mój [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2005-03-20 20:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2008-12-14 12:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] domatora zamiast zwykłych brzuszków dodać właśnie a6w ? Czy może wykonać cały trening domatora, potem a6w a na końcu podciąganie ? Może mam to rozłożyć na poszczególne dni, by nie robić wszystkiego w jednym dniu ? Co do serii w pompkach to ułożyć je jak chcę czy może skorzystać z tego programu ? http://100pompek.pl/ Czekam aż mi ktoś [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2011-01-16 19:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w Modyfikacji Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Piszę o pomoc w modyfikacji planu treningowego mojej dziewczyny. Plan na 3 dni w ciągu tygodnia, z uwzglednieniem kardio oraz ćwczienia każdej partii mięśniowej. Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 167 Cel treningowy : 1. redukcja tkanki tłuszczowej. 2. budowanie masy miesniowej. Staż treningowy na siłowni : tydzień, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2015-10-20 23:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.Proszę o rady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 60st 10/10/8/8 TRICEPS: 1.FRANCUZ SZTANGĄ SIEDZĄC ŁAWKA 60st 14/14/12/12 2.PROSTOWANIE NA WYCIĄGU CHWYT PROSTY 12/12/10/10 Czasami robię jeszcze brzuch taki jak w inne dni w Sobotę jeśli czasowo wyrabiam się dobrze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 100kg Wzrost: 193cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2010-07-13 12:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zamieszczam tutaj plan FBW trenowany 3 razy w tygodniu schematem podanym niżej: Przysiad że sztangą 12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 Wyciskanie zołnierskie 12/10/8 Wyciskanie za pleców 12/10/8 Przedramie ze sztanga 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Martwy ciąg z użyciem nóg 12/10/8 Trening B: Wykroki z hantlami 12/10/8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2020-05-16 21:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)